● العشاء: قطعة دجاج تم طهيها بزيت جوز الهند عليها بعض البهارات، بالإضافة إلى طبق آخر صغير من السلطة الخضراء بما يعادل مقدار كوب.
أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية إلى إن نظام الكيتو الغذائي يعمل على تحسُن ملحوظ في إزالة مخاطر أمراض القلب، من حيث تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية مرتَفعة الكثافة.
الفاصوليا الخضراء، كرنب بروكسل، والفلفل الحلو أو الفلفل الرومي.
تعرف على هذه القواعد واقرأها أكثر من مرة لتجنب الوقوع في الأخطاء.
وجبة واحدة فقط (في حال الشعور بالجوع يمكنك تناول أي وجبةة أخرى من جدول كيتو كلاسيك).
من الأخطاء الشائعه في الكيتو التي تمنع الأشخاص من الدخول في مرحلة الكيتوسس، هي تناول الكثير من البروتينات في الوجبات الكيتونية الخاصة بهم.
وبالتالي بعد فترة من إتباع الكيتو يتكيف الجسم باستخدام الدهون كمصدلا طاقة أساسي، ولهذا نرى البعض يطلق على نظام الكيتو الغذائي على أنه رجيم رجيم حرق الدهون بالدهون.
في الحقيقة جميع أنواع عصير الفواكه ممنوع في الكيتو دايت لأنها تحتوي على كميات مضاعفة من السكر.
من المهم تناول الخضروات الورقية أثناء إتباع الكيتو، وذلك لأنها تمنع الإصابة بدهون الكبد في الكيتو.
● الإفطار: شرب كوب get more info من حليب جوز الهند يحتوي أيضا على بعض من جوز الهند الفريش.
هناك تخمينات مبنية على دراسات علمية، بأن نظام الكيتو يمكن أن يزيد من طول عمر الأنسان، ويساعد في علاج وتقليل خطر الإصابة بمرض السرطان، كما وأنه يُستخدم كعلاج لبعض الأشخاص المصابين بمرض باركِنسُون.
الجبن الأبيض الطري مثل جبنة حليب البقر الناعم معروفة باسم بري
● العشاء: طبق به قطعة سمك السلمون المشوي، بالإضافة إلى طبق آخر صغير من السبانخ التي تم طهيها بزيت جوز الهند بما يعادل مقدار كوب، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء بما يعادل مقدار كوب.
لذلك يجب عليك تناول كميات كبيرة من الخضروات والخضروات الورقية أثناء إتباع الكيتو. ليس من إجل ذلك فقط، ولكن لتغطية إحتياجك اليومي من البوتاسيوم.